g bialka

Siemanko. Mam na imię Kuba. Trenuję na siłowni pod wygląd od paru miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem trochę pod kątem siłowym(aby poprawić wyniki w piłce nożnej którą trenowałem parę lat). Bardzo dużo czytam, prawidłowym odżywianiem interesuje się od 15 roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SoNiC- PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~37 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: ~45 OBWÓD UDA: ~69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

może być te 150 g białka, nie musi być idealnie to rozpiska nie wlicza TEF ani strat w obróbce

w dietetyce klasycznej ( osoby bez aktywności ) średnia ilość białka to 0,8-1 g na kg. Wszystkie wartości powyżej to tylko w ujęciu sportowym ( głównie ciężkoatletycznym ) 2 g to max, po prostu większe ilośći są zbędne nie musisz jeść kurczaka akurat, :) bo fakt w tylu posiłkach po 70 g to prawie nic Posiłki powinny być węglowodanowe głównie [...]

zmniejszylem w kazdym posilku biako ponizej masz "screen" wyszlo ze kurczka w posilku mialbym po 70 gram przeciez to sa sladowe ilosci a do tego i tak nadal o jakies 15 g bialka za duzo jezeli mialbmy zejsc do tych 2g na kg masy ciala,no i do tego laczny bilans spadl o jakies 300 kalorii [...]

2 to nie za malo na moja wage przypadaloby 136 g bialka?to chyba musialbmy po 75 g kurczka jesc heh

fakt zapisałem że to chleb pszenny ale jadam tylko pełnoziarnisty , węgle mam rano bo trening mam koło południa tzn przed trzecim posiłkiem , OK parówki wyrzucę(dałem je żeby podbić białko bo mam problem z dostarczeniem białka jak już pisałem dużo uczuleń, alergi i problemów z żołądkiem :/) przed treningiem nie moge w ogóle węgli?? tak czytam dużo [...]

jaki staż ? 3 g to raczej dla osób zaawansowanych bardzo Po prostu nadmierna podaż białka utrudnia budowanie masy mięśniowej, gdyż lwia cześć z tych kcal jest rozproszone nw postaci ciepła ( TEF )

[...] na ok 2,100 kaloriach wskoczyłem na 2450 lecz przez 2 tyg waga stoi w miejscu i od tego tygodnia chcialbym wejsc na ta ktora wrzucilem nie za duzo kalorii na poczatek, zalezy mi na jak najczystszej masie, dlaczego zmniejszyc poziom bialka?do 2 g wydjae mi sie ze 3g na kg masy sa optymalne? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 10:35:45

za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała nie rozdzielaj zółka od białka, całej jaja dawaj urozmaicaj dietę, nie tylko kurczak + ryż

Niedzielne śniadanko: Kawa, 100 g płatków orkiszowych + słodzik zalane gorącą wodą 450 g białek jak w formie omletu http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03127_zpsae292068.jpghttp://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03126_zpsbfecee85.jpg Tutaj śniadanie, które zrobiłem dla swojej kobiety: 2 całe [...]

Siemka wszystkim. Jako że mam trochę czasu wolnego, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Nie tyle z nudów, ale i ze względu na niektóre osoby w tym dziale, które mają własne dzienniki (oraz wielu innych) i ładnie się docięły dzięki czemu mają "trochę" tej wiedzy, a ich ewentualna pomoc i ocena postępów byłaby mile widziana i byłbym za to [...]

Cześć, Mam do was prośbę otóż chciałbym się doradzić/spytać czy dobrze dobrałem dietę oraz suplementy. Od około 5 lat uprawiam sporty ( pływanie, piłka nożna, jazda na rowerze) a teraz chciałem zbudować sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż [...]

SKŁADNIKI : -3 jaja -3 łyżki mąki ryżowej -2 łyżki UNS Classic Whey -1 łyżka brązowego cukru / słodzik Omlet jest naprawdę tak prosty ,że każdy sobie poradzi. Ja byłam totalnym laikiem jeśli chodzi właśnie o omlety, zawsze się rwały,łamały,. a ten wychodzi idealnie. Polecam przede wszystkim osobom, które dopiero zaczynają omletową przygodę. [...]

Tanqu - jak mówisz w moją stronę to tak, żebym zrozumiała. Dziękuję za uwagę ;) Bamber - Fajna forma Adama to relacja nie mogła być inna. Ty się lepiej zainteresuj dzisiejszą a nie jutrzejszą rozpiską ;) Witam serdecznie wszystkich z wieczora :) Część z Was z pewnością wie iż miałam przyjemność wczoraj/ dziś gościć wraz ze swoim mężem naszą [...]

Witam. Chciałbym tutaj poruszyć temat w/w substancji i ich wpływu na zdrowie, wiadomo że wokół słodzików od dawna jest dyskusja i każdy ma swoje racje w tym temacie ale czy zmieniło się coś przez ostanie kilka lat? Czy np. taki acesulfam k jest szkodliwy podczas długotrwałego stosowania? Widzę że ludzie codziennie go przyjmują w suplach (bcaa, [...]

Witam,czy może być taki rozkład procentowy makroskladnikow w diecie na mase: 47% wegle, 23% białka i 30% tluszczu ? czy ewentualnie co zmienic?

jeśli przykładowo mam spożywać 200 g węgli i 100g białka dziennie. To przy wliczaniu makroskładników z samego ryżu ( gdzie węglowodany stanowią 27g a białko 2,3 g ) mam wliczać do białek te 2,3 g ? Pytam czy po prostu przy posiłku typowo węglowodanowym rozdrabniać się na wliczanie z niego białek i tłuszczy? Jak wy to robicie? Zmieniony przez - [...]

[...] omlet z 5bialek 100g platkow owsianych Do tego tarte jablko. 2posilek 9.00 100g brazowego ryzu 150g kurczaka wazywa 3posilek 12.00 300g jogurtu greckiego z podwojna iloscia bialka i zero tluszczu sklad 8g bialka na 100g 14wegli na 100g i 0tluszczu. 4posilek 14.30 100g b.ryzu 150g kurczaka pomidory 5posilrk 18.00 100g b.ryzu 150g kurczaka [...]

jeśli przykładowo mam spożywać 200 g węgli i 100g białka dziennie. To przy wliczaniu makroskładników z samego ryżu ( gdzie węglowodany stanowią 27g a białko 2,3 g ) mam wliczać do białek te 2,3 g ? Pytam czy po prostu przy posiłku typowo węglowodanowym rozdrabniać się na wliczanie z niego białek i tłuszczy? Jak wy to robicie? Zmieniony przez - [...]